نصائح للمساعدة على النوم

اذا كنت تعاني من قلة النوم (الأرق) اليك بعض النصائح:

1- تناول كوباً من الحليب الدافئ قبل النوم لاحتوائه عنصر الكالسيوم أو تناول قرص كالسيوم قبل موعد النوم بساعة لأن الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي ويساعد على النوم بسرعه ويجعلك تنام نوما عميقاً.

2- بمجرد ان ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوانِ وكرر هذه الحركه عدة مرات
فقد اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة
في المراحل الأولى قبل النوم.

mashkor ekther ma3loma ekther mofeda w emjaraba ya doctor jordan
kalamak 100 fe 100 ashkorok kol alshkor

شكراً لمرورك، كنت اريد أن أضيف علاقة ذلك بالموجات الدماغية أثناء النوم، لكن الإطالة تقلل من تركيز القراء على الموضوع.

شكراً لمروركم.