منتديات غربة
هروب النوم  13401713
منتديات غربة
هروب النوم  13401713
منتديات غربة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات غربة


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  
أهلاً وسهلاً بكم اعضاء وزوار ومشرفين وادارين في منتديات غربة ،منوّر المنتدى البيت بيتك وانشاء الله تجدون كل ما هو ممتع ومفيد*~*كل ما يجول في خاطركم هنا في منتدى غربة   التفاعلي.. أقترحاتكم.. طلباتكم.. صداقاتكم.. أفكاركم.. فأهلا بكم*~~~   

 

 هروب النوم

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
e3nane
المــــديـــــر الـــــــعـــــام
المــــديـــــر الـــــــعـــــام
e3nane


عدد المساهمات : 21049
النقاط : 25172
تاريخ التسجيل : 06/01/2010
العمر : 40
الموقع : شيكاغو chicago
نشاط العضو :
هروب النوم  Left_bar_bleue100 / 100100 / 100هروب النوم  Right_bar_bleue

الاوســـــمة : وســــــام التميز

هروب النوم  Empty
مُساهمةموضوع: هروب النوم    هروب النوم  Empty2010-08-05, 11:11




هروب النوم  Icon
هروب النوم  C492cbd1d2هروب النوم هروب النوم  C492cbd1d2






- أريد أن أنام لكني لا أستطيع ، تمر الساعات الطوال و أنا أتقلب في
الفراش و أغير الأمكنة بدون جدوى ، لم تغمض لي عين و لا أحس بالراحة ،
لماذا هرب مني النوم وكيف أخرج من هذا الجحيم؟ هذا نموذج من الارتسامات و
الأسئلة التي يطرحها المصاب بالأرق و تشغل باله و يحاول الإجابة عنها لكي
يخرج من ورطته.



الأرق عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو
انخفاض جودته ، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية ، و تختلف
أسبابه و علاجاته من شخص لآخر حسب حالته و ظروفه.


فكلنا جربنا
الأرق ليلة ما ، لكن هناك من يعاني من هذه المشكلة باستمرار ، حيث يصعب
عليه جلب النوم أو يعاني من الاستيقاظ الليلي عدة مرات أو يستيقظ في ساعة
مبكرة من الليل ثم لا يعود إلى النوم مجددا أو يحس بنوم مضطرب ، و تتسبب
هذه الأعراض في مشاكل بالنهار نذكر منها:

01-التعب و الإعياء

02-قلة التركيز و صعوبة التفكير

03-ألم في الرأس و العضلات

04-القلق و سرعة الانفعال

05-الإغفاء و النعاس بالنهار و الذي يؤثر على الشخص في عمله و يتسبب أحيانا في حوادث السير.

تختلف جذور الأرق من شخص لآخر:
فمن
غير المعقول أن يأتي الأرق لوحده ، بل لابد له من مسببات ، و جذور هذا
المرض كثيرة و مختلفة حسب الشخص و نشاطاته و البيئة المحيطة به ، لكنها
تتولد أثناء النهار لأن المواد التي تمكن من النوم تتكون أثناء النهار،
كما أن جودة النوم بالليل تتحكم في حالة الشخص بالنهار.


فقد
يصاب المرء بالأرق نتيجة خبر سيئ استقر في نفسه و أدى إلى حزنه ورافقه إلى
فراشه ، و إن الجلوس بكثرة أمام الحاسوب أو رعاية مريض بالليل أو إرضاع
طفل من الأمور التي تؤثر على جودة النوم ، علاوة على حرارة الغرفة أو صداع
أو ألم في الأضراس أو المفاصل أو بطن المصاب ، و قد يتسبب هو نفسه في هروب
النوم عندما يقوم بأعمال في الوقت الذي اعتاد فيه على النوم مما يهيج
إشارات اليقظة لديه مثلما يحدث للذي تعود على العمل الليلي.


و
يعتبر التوتر و الاكتئاب من أهم العوامل المسببة في الأرق لأن أعراضهما
تلازم المريض و تدخل معه إلى سريره ليدخل في دوامة الأفكار السلبية التي
تحرمه من النوم ، فالأرق هو أول أعراض الاكتئاب ، ورغم أن المكتئب ينام
بسرعة و في وقت مبكر فإنه يستيقظ أثناء الليل و لا يعود إلى النوم أو
يتذمر من نوم متقطع و غير هادئ.


و يؤثر تقدم السن خصوصا بعد
الخمسينات ، على جودة النوم الذي يصبح خفيفا وتتخلله فترات من اليقظة قد
تتجاوز الساعة أو الساعتين بسبب الحالة الصحية والتخوفات ، أما ما بين
العشرين سنة و الثلاثين فإن الأرق يكثر في هذه المرحلة التي يجد فيها
المرء نفسه أمام مشاكل العمل و البعد عنه و أمام فترات الامتحانات أو
الدخول في عالم الحياة الزوجية و الأولاد. و تتدخل بعض الأدوية في حصول
الأرق نظرا للمواد التي تحتوي عليها و التي تتفاعل مع الهرمونات و
الإشارات المسئولة عن جلب النوم ، ومن بين هذه الأدوية نذكر الكورتيكويدات
و مشتقات الدوبامين وبعض الأدوية التي تستعمل لعلاج الربو و مضادات
الاكتئاب و ارتفاع الضغط.


و هناك حالتان للأرق ترتبطان بكيفية النوم:

الحالة الأولى:
يعاني المريض من تحريك الساق و الرجل أثناء النوم ، إنها حركات و تقلصات
سريعة قد تكون قوية لتضرب من ينام بالجانب أو تزعجه ، و تبدأ هذه الحالة
مباشرة بعد استلقائه على السرير وتختفي إذا قام للمشي أو جلس على كرسي ، و
يحس الشخص بالانزعاج و نفاذ الصبر و أحيانا بحرارة زائدة و يعاني من نوم
متقطع لا يحس به لكن آثاره تظهر في اليوم التالي عندما يحس بالإعياء و
الرغبة في النوم ، و تتكرر هذه الحركات بطريقة إيقاعية كل 10 إلى 30 دقيقة
و تستمر من 20 إلى 40 ثانية.

الحالة الثانية:
يتنفس النائم بطريقة غير منتظمة تتخللها توقفات للتنفس و العودة إليه
بصعوبة تفزع من ينام بالجانب لأن هذه الحالة تشبه الاختناق ، و لا يشعر
المريض بما يقع له حتى و إن أيقظه الآخرون، و يعاني من هذه المشكلة أشخاص
تجاوزوا الخمسين سنة و لهم وزن زائد ، ورغم أنهم يشعرون بنوم جيد فهم
يشكون من التعب و الإغفاء أثناء النهار.

و تساهم بعض أنواع
الرهاب في استقرار الأرق ، كالخوف من الظلام و النوم وحيدا في منزل مهجور
و كالخوف من الموت أو الاعتداء أثناء النوم ، كما أن الاضطرابات النفسية
تحول دون حصول المريض على نوم جيد و مريح ، و نذكر منها ازدواجية الشخصية
و الأفكار السلبية التي تعتري المريض قبل النوم و منها قوله: ً سأعاني
كثيرا قبل أن أنام و سأتعذب في الغد من جراء هذا الأرق ً.


يوصف العلاج بحسب نوع الأرق:
إذا
كان الأرق ظرفيا فإنه يختفي باختفاء مسببه كألم في ضرس أو إفراط في منبه ،
لكن إذا كان حالة مرضية تتكرر عند الشخص لليالي متتابعة فإنه يحتاج إلى
علاج بحسب نوعه و مسبباته ، و فيما يلي جرد لبعض طرق العلاج و النصائح
العلمية:

علاج الآلام التي تحرم الشخص من النوم مثل آلام المفاصل أو الرأس أو البطن

الاسترخاء و سبق النوم بأنشطة هادئة و مريحة تسمح باستقراره

العلاج النفسي بالنسبة للمصابين بالاكتئاب و الأفكار المشوشة

يمكن استعمال المنومات لكن ترافقها أعراض جانبية مثل الإدمان و النوم القهري في النهار

تهيئ غرفة النوم بإعداد سرير جيد و إقصاء المثيرات مثل الإنارة و التلفزة

ممارسة الرياضة بانتظام و مرونة مع تجنب العنف و الإجهاد

اجتناب المنبهات مثل الشاي و القهوة و التدخين

احترام أوقات النوم

و
هناك من يقترح على المصاب بالأرق العد بدون توقف أو حل مسائل رياضية صعبة
أو النهوض من السرير و القيام بتمارين رياضية ثم العودة إليه و غير ذلك من
الطرق.


و قد أثبتت بعض الأنواع الطبية نجاحها في علاج الأرق ،
مثل طب الأعشاب والوخز بالإبر و الطب الأميوباتي ، و تدخل هذه الأنواع
فيما يسمى بالطب البديل ، لكن يجب استشارة أهل الاختصاص.


فهناك
من يعتبر النوم ضياعا للوقت ، و حتى يدرك خطأ ما يقول نطلب منه أن يحرم
منه لليال قليلة ثم ينظر إلى النتيجة ، فالأرق مشكلة صعبة و له عدة جذور و
يصعب التعامل معه ، لكن تحليل حالة المصاب و تتبع أعراضه يمكن من إيجاد
الحل ، ويملك المريض نصيبا مهما في الخروج من ورطته و ذلك بتغيير عاداته و
تحسين سلوكياته ، وعدم نسيان أذكار النوم التي يمكن أن تحل هذا المشكل
لوحدها في أغلب الحالات .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://beitananusa.ahlamontada.net
a7mad
عـــــنــــــانـــــــي مــــلكي
عـــــنــــــانـــــــي مــــلكي



عدد المساهمات : 2287
النقاط : 2478
تاريخ التسجيل : 28/01/2010
نشاط العضو :
هروب النوم  Left_bar_bleue50 / 10050 / 100هروب النوم  Right_bar_bleue

الاوســـــمة : عضو متميز

هروب النوم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: هروب النوم    هروب النوم  Empty2010-08-05, 11:22

هروب النوم  10633-2-742564369
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
e3nane
المــــديـــــر الـــــــعـــــام
المــــديـــــر الـــــــعـــــام
e3nane


عدد المساهمات : 21049
النقاط : 25172
تاريخ التسجيل : 06/01/2010
العمر : 40
الموقع : شيكاغو chicago
نشاط العضو :
هروب النوم  Left_bar_bleue100 / 100100 / 100هروب النوم  Right_bar_bleue

الاوســـــمة : وســــــام التميز

هروب النوم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: هروب النوم    هروب النوم  Empty2010-08-06, 06:53

كل الشكر والاحترام على المرور الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://beitananusa.ahlamontada.net
عاشق منتديات غربه
عـــنـــــانــــي ذهــــبـــي
عـــنـــــانــــي ذهــــبـــي



عدد المساهمات : 1909
النقاط : 1974
تاريخ التسجيل : 03/04/2010
نشاط العضو :
هروب النوم  Left_bar_bleue0 / 1000 / 100هروب النوم  Right_bar_bleue

الاوســـــمة : عضو متميز

هروب النوم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: هروب النوم    هروب النوم  Empty2010-08-06, 10:26

هروب النوم  398844
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
e3nane
المــــديـــــر الـــــــعـــــام
المــــديـــــر الـــــــعـــــام
e3nane


عدد المساهمات : 21049
النقاط : 25172
تاريخ التسجيل : 06/01/2010
العمر : 40
الموقع : شيكاغو chicago
نشاط العضو :
هروب النوم  Left_bar_bleue100 / 100100 / 100هروب النوم  Right_bar_bleue

الاوســـــمة : وســــــام التميز

هروب النوم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: هروب النوم    هروب النوم  Empty2010-08-10, 05:23

كل الشكر والاحترام على المرور الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://beitananusa.ahlamontada.net
nour ahmad
مشرفة
مشرفة
nour ahmad


عدد المساهمات : 761
النقاط : 890
تاريخ التسجيل : 13/01/2010
العمر : 37
نشاط العضو :
هروب النوم  Left_bar_bleue50 / 10050 / 100هروب النوم  Right_bar_bleue

الاوســـــمة : عضو متميز

هروب النوم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: هروب النوم    هروب النوم  Empty2010-08-25, 13:34

شكرا لك عــلى الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هروب النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» قصص هروب في التاريخ اخرها بن علي
» النوم على البطن
» فضل الوضوء قبل النوم
» فوائد النوم
» خمس عادات صحية قبل النوم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات غربة ::  منتديات الأسرة و المجتمع-Family and community forums  ::  .: الطب و الصحة :. -
انتقل الى: