منتديات غربة
كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ 13401713
منتديات غربة
كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ 13401713
منتديات غربة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات غربة


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  
أهلاً وسهلاً بكم اعضاء وزوار ومشرفين وادارين في منتديات غربة ،منوّر المنتدى البيت بيتك وانشاء الله تجدون كل ما هو ممتع ومفيد*~*كل ما يجول في خاطركم هنا في منتدى غربة   التفاعلي.. أقترحاتكم.. طلباتكم.. صداقاتكم.. أفكاركم.. فأهلا بكم*~~~   

منتديات غربة ::  المنتديات الرياضية--Sports Forums  ::  منتدى الرياضة
 

 كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عسل
مشرفة
مشرفة
عسل


عدد المساهمات : 528
النقاط : 732
تاريخ التسجيل : 25/01/2010
نشاط العضو :
كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Left_bar_bleue50 / 10050 / 100كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Right_bar_bleue
الاوســـــمة : وســــــام التميز

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Empty
مُساهمةموضوع: كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟   كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Empty2010-02-28, 00:36



كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Icon

كمال الاجسام

1- صور لبعض من يمارسه

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Sebastian_rulli_2كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ 19897-124854-MuscleManjpg-620xكل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Paul_29كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Big-muscles

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ 032805_MuscleMan



كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Agsam_2

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ 20041111182102


ماهو كمال الاجسام ؟

هي تمارين تهدف لبناء العضلات وفق
معاير معينة

2-فوائده

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ 19477كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Muscle-guy



-تعزيز شخصية اللاعب .

-تقوية جسمه .

-تجعله قادرا على الدفاع عن نفسه .

-شباب اكثر حيوية .

3- مضاره

1- الغرو والتكبر .

2-تغير هيئة اللاعب كلما تقدم في
السن



4 عيوب كمال الاجسام

الهرمونات : كما تعلمون ان بعض
الرياضيين يستعملون الهرمون لزيادة كتلت العضله لدية

وهذا بحد ذاته
خطير جدا لانه عندما يحقن الرياضي نفسه بالهرمون الذكوري لكي يكتسب ضخامة
سريعة للعضلة

فان الجسم لا يقبل زيادة بالهرمون الذكوري لديه ويعمل
بنفس الوقت بزيادة الهرمون الانوثي لكي يتوازن الجسم

وبزيادة الهرمون
الانوثي يصاب الرياضي بالعقم ولا يستطيع الانجاب لانه زاد هرمونات الانوثية
لديه وهو لا يعلم


ثانيا . المنشطات : المنشطات كما تعلمون انها
تساعد الرياضي على اكتساب القوه والتحمل و عدم التعب في المباريات او
التمرين ومضارها هي عند استعمال المنشطات بكافت انواعها تتسبب برفع ضغط
الدم لدا اللاعب

وتجعله شديد الغضب والنفعااال في المباراه وهذه ليست
فقط عند استعمال المنشطات بل تجعل لديه اخلاق عدوانيه واثبتت الدرسات بان
اللاعب الذي يستعمل المنشطات لفتره طويلة بانه يعاني من تليف الكبد أن
المنشطات فى الاساس هى عقاقير طبية تؤثر على العديد من العمليات
الفسيولوجية المختلفة وبالتالى فإن لها اثار جانبية

وعند تشخيص هذه
الاثار الجانبية فإنه يجب ابلاغ الفرد بأن ايهم سام وايهم غير سام ويتم
عادة انتقال الاكاذيب والمعلومات الخاطئة عن طريق الجهل بهذه المنشطات .


ثالثا
. البروتينات : وكما تعلمون ان البروتين هو الذي يكسب العضلة القوه ويساعد
العضلة على بناء اللياف

ويوجد البروتين في معضم الطعام الذي نتناوله
ولاكن الرياضيين كمال الاجسام يستعملون البروتين المصنع كاساس في رياضة
كمال الاجسام لانه لا يوجد فيه مضار بعتقادهم ولاكن العكس صحيح وهو يعطي
الجسم القوه والتحمل ويستطيع اللاعب من خلال البروتين فقط ان يرفع اوزان لا
يستطيع هو نفسة ان يرفعها بدون البروتين الذي يستخدمة مهما كان نوعة ويعطي
الجسم المنضر الذي كان اللاعب يرغب فيه باسرع وقت ولاكن كما اعلم بصفتي
امارس رياضة كمال الاجسام هو ان الاعب لا يستطيع ان يستغني عن البروتين
لانه يجعل لديه حالة من الادمان على البروتين واذا ترك الاعب البروتين بدا
جسمة ينهار وانا افضل استخدام البروتين الطبيعي الذي يوجد بالطعام الذي
نتناوله لانه هو الخيار الاسلم والاصح .

الهرمونات : كما تعلمون ان بعض
الرياضيين يستعملون الهرمون لزيادة كتلت العضله لدية

وهذا بحد ذاته
خطير جدا لانه عندما يحقن الرياضي نفسه بالهرمون الذكوري لكي يكتسب ضخامة
سريعة للعضلة

فان الجسم لا يقبل زيادة بالهرمون الذكوري لديه ويعمل
بنفس الوقت بزيادة الهرمون الانوثي لكي يتوازن الجسم

وبزيادة الهرمون
الانوثي يصاب الرياضي بالعقم ولا يستطيع الانجاب لانه زاد هرمونات الانوثية
لديه وهو لا يعلم


ثانيا . المنشطات : المنشطات كما تعلمون انها
تساعد الرياضي على اكتساب القوه والتحمل و عدم التعب في المباريات او
التمرين ومضارها هي عند استعمال المنشطات بكافت انواعها تتسبب برفع ضغط
الدم لدا اللاعب

وتجعله شديد الغضب والنفعااال في المباراه وهذه ليست
فقط عند استعمال المنشطات بل تجعل لديه اخلاق عدوانيه واثبتت الدرسات بان
اللاعب الذي يستعمل المنشطات لفتره طويلة بانه يعاني من تليف الكبد أن
المنشطات فى الاساس هى عقاقير طبية تؤثر على العديد من العمليات
الفسيولوجية المختلفة وبالتالى فإن لها اثار جانبية

وعند تشخيص هذه
الاثار الجانبية فإنه يجب ابلاغ الفرد بأن ايهم سام وايهم غير سام ويتم
عادة انتقال الاكاذيب والمعلومات الخاطئة عن طريق الجهل بهذه المنشطات .


ثالثا
. البروتينات : وكما تعلمون ان البروتين هو الذي يكسب العضلة القوه ويساعد
العضلة على بناء اللياف

ويوجد البروتين في معضم الطعام الذي نتناوله
ولاكن الرياضيين كمال الاجسام يستعملون البروتين المصنع كاساس في رياضة
كمال الاجسام لانه لا يوجد فيه مضار بعتقادهم ولاكن العكس صحيح وهو يعطي
الجسم القوه والتحمل ويستطيع اللاعب من خلال البروتين فقط ان يرفع اوزان لا
يستطيع هو نفسة ان يرفعها بدون البروتين الذي يستخدمة مهما كان نوعة ويعطي
الجسم المنضر الذي كان اللاعب يرغب فيه باسرع وقت ولاكن كما اعلم بصفتي
امارس رياضة كمال الاجسام هو ان الاعب لا يستطيع ان يستغني عن البروتين
لانه يجعل لديه حالة من الادمان على البروتين واذا ترك الاعب البروتين بدا
جسمة ينهار وانا افضل استخدام البروتين الطبيعي الذي يوجد بالطعام الذي
نتناوله لانه هو الخيار الاسلم والاصح .


5-خطوات التمرين

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Muscle-beach-boys

تمارين الصدر:

1-صدر مستوي
(دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات


بهذا الشكل :

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Flat_bench_dumbel



- تمرين صدر علوي ونتمرن جولتين كل جولة عشر
تكرارات ايضا


بهذا الشكل:

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Incline_press



ملاحظة :يجب ان يكون الكرسي مائل 45 درجة ليكون
تركيزه على عضلة الصدر العلوية


3-تمرين صدر سفلي وهو اخر تمرين
للصدر ويكون مثل اللي قبله جولتين كل جولة عشر تكرارات


بهذا الشكل:

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Decline_dumbbell_press



تمارين الباي :

1-تمرين باي (دنبل) ثلاث جولات
كل جولة عشر تكرارات


بهذا الشكل:

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Standing_dumbbell_curl_1



-تمرين التكوير لعضلة االباي وهو تمرين مهم مكمل
للتمرين الاول ونلعبه ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات

بهذا الشكل:

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Conc_curl



وبهذا نختم تمارين اليوم الاول


اليوم
الثاني : ظهر + تراي


تمارين الظهر:

1-تمرين الاجنحة وهو اهم
تمرين لعضلة الظهر و نلعبه جولتين كل جولة عشر تكرارات

بهذا الشكل:

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ One_arm_row

تمارين التراي:

1-تمرين تراي
(دنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات

بهذا الشكل:

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ One_arm_dumbbell_extension




-تمرين تراي اخر بالدنبل نتمرنه ثلاث جولات كل
جولة عشر تكرارات ايضا

بهذا الشكل:

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Triceps_kickback_1




بهذا ننتهي من تمارين اليوم الثاني


اليوم
الثالث: اكتاف + سواعد


تمارين الاكتاف :

1- تمرين كتف (دنبل)
جولتين كل جولة عشر تكرارات

بهذا الشكل:

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Shrugs




2-
تمرين كتف دنبل وتقوم بفتح ذراعيك للخارج مع حركة سكب الماء واعمل جولتين
في هذا التمرين لكل منها عشر تكرار

بهذا الشكل:

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Lateral_raises





تمرين السواعد :

1-نمرن عضلة الساعد
(بالدنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Scan0082




وبهذا
نختم تمارين اليوم الثالث


اليوم الرابع: رجل+سمانة (بطات)

تمارين
الرجل:

1-نمرن عضلة الرجل(دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات (اثناء
التكرار قدم رجلك اليمنى تارة وقدم رجلك اليسرى تارة اخرى)

بهذا الشكل:

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Dumbbell_lunges-1





-نمرن عضلة الرجل(دنبل)وبنفس عدد جولات
السابق ولكن يجب عليك المحافظة على استقامة ظهرك

بهذا الشكل:

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Dumbbell_squat


تمارين السمانة (بطات):

1-تمارين سمانة (دنبل) عن
طريق الامساك بالدنبل ورفع وزنك على اطراف اقدامك مع المحافضة علة ظهرك
مستقيم وتقوم بهذا التمرين ثلاث جولات لكل جولة عشر تكرارات




وفي الاخير هل كمال الاجسام نعمة ام نقمة ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صقر البلد
المراقب العام
المراقب العام
صقر البلد


عدد المساهمات : 2898
النقاط : 2949
تاريخ التسجيل : 20/01/2010
العمر : 54
الموقع : بين الناس على الارض
نشاط العضو :
كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Left_bar_bleue50 / 10050 / 100كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Right_bar_bleue
الاوســـــمة : وسام التميز

كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟   كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ Empty2010-02-28, 22:29
يسلموا على الشرح عن هذه اللعبه الرائعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كل شئ عن كمال الاجسام ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟ ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» حصريا !!!!! 110 تمرين لرياضة كمال الاجسام مجانا
» دلال المغربي-عملية كمال العدوان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات غربة ::  المنتديات الرياضية--Sports Forums  ::  منتدى الرياضة -
انتقل الى: