ابن القدس
عنـــــانــــــي جــــديـــــد
عدد المساهمات : 21
النقاط : 24
تاريخ التسجيل : 24/01/2010
نشاط العضو :
الاوســـــمة : 
 | | موضوع: تمارين رياضيه مهمه ومفيده 2010-02-27, 20:31 | |
| بسم الله نبدأ موضوع مهم ومفيد جدا تمارين رياضيه
: تدريبات بسيطة لرشاقة القوام والظهر [url=http://www.zahrah.com/modules/news/cache/topics/22.gif] [/url]  من الصعب اعتبار القوام رشيقاً أو جميلاً ما لم تعتن المرأة بظهرها، ولتحقيق ذاك القوام الجذاب لا بد من القيام بالتدرب على شد الظهر ثلاث مرات في الأسبوع تمارين تفيد عضلات البطن [url=http://www.zahrah.com/modules/news/cache/topics/22.gif][/url]  أستلقي على ظهرك على الأرض مع رفع النصف الأمامى إلى أعلى حتى تلامس يداك قدميك قدر
الإمكان : الطريقة المثلى للمشي الصحي [url=http://www.zahrah.com/modules/news/cache/topics/22.gif][/url] من المهم جدا أن تمشي بالشكل الصحيح لأن ذلك يزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات ولتجنب الإصابة والتضرر جراء ممارسة هذه الرياضة. لذلك من المهم أن تضعي النصائح التالية في اعتبارك عند ممارستك لرياضة المشي. : المشى و ممارسة الرياضة[url=http://www.zahrah.com/modules/news/cache/topics/22.gif][/url]  الجري رياضة تتطلب ممارستها بصورة يومية لكي تظهر فاعليتها، هذا على عكس رياضة المشي التي يفقد فيها الإنسان ما بين 500 إلى 600 سعر حراري موزعة على النحو التالي: 60% دهون و40% سكريات (كربوهيدرات). : تمرين لتنشيط الدورة الدموية[url=http://www.zahrah.com/modules/news/cache/topics/22.gif][/url]  التمرين:
- الجلوس في وضع استقامة على كرسي. رفع الرجل اليمنى لأعلى تجاه الصدر بثني الركبة الإمساك بالجزء السفلي للساق اليمنى تحت الركبة مباشرة بكلا اليدين : اهمية الرياضه [url=http://www.zahrah.com/modules/news/cache/topics/22.gif][/url]  . ممارسة النشاط الرياضى:
- عدم ممارسة الرياضة تجعل عضلات جسمك دائماً في حالة ارتخاء وضعف. ويصعب علي القلب والرئة أن يقوما بوظيفتهما بصورة جيدة أو تصاب المفاصل بضعف ويمكن إصابتها بسهولة. قلة النشاط له خطورته الكبيرة مثل خطورة التدخين. : تمرين الركض[url=http://www.zahrah.com/modules/news/cache/topics/22.gif][/url] إذا لم تكن معتاداً على أداء تمارين الركض ستشعر بالتعب سريعاً في البداية لذلك عليك أن لا تبدأ بالركض السريع لكن حاول أن يكون أقرب إلى المشي مع التنفس بشكل صحيح (شهيق عبر الأنف وزفير عبر الفم)وارفع درجة سرعتك تدريجياً. : تمرين لقوام متناغم[url=http://www.zahrah.com/modules/news/cache/topics/22.gif][/url] بمجهود قليل وفي وقت قصير احصلي على قوام متناغم باستخدام أدوات الجيم
الاستعداد: استلقي بظهرك على كرة مطاطية كبيرة
: تمرين الضغط لعضلات الصدر والذراعين[url=http://www.zahrah.com/modules/news/cache/topics/22.gif][/url] تمرين المقاومة لتقوية عضلات الصدر والذراعين
الاستعداد: استلقي ببطنك على الأرض
ارفعي قدميك لأعلى
: تمرين النشاط والحيوية[url=http://www.zahrah.com/modules/news/cache/topics/22.gif][/url] ابدئي يومكِ بتمرين الارتكاز على الحائط لمزيد من النشاط والحيوية
الاستعداد: استندي بظهرك إلى الحائط
. . : التخلص من ترهلات الفخذين[url=http://www.zahrah.com/modules/news/cache/topics/22.gif][/url] هذا التمرين لحرق الدهون في منطقة الفخذين
استلقي على الأرض وأفردي ساقيكِ
باعدي بين الساقين بخطوة واسعة
: تمرين للساقين والبطن[url=http://www.zahrah.com/modules/news/cache/topics/22.gif][/url] تمرين لتقوية عضلات البطن والساقين
استلقي على الأرض
افردي ساقيك وظهرك على الأرض | |
|
real
عــــنـــــانـــــي مــتــمــيــز
عدد المساهمات : 75
النقاط : 75
تاريخ التسجيل : 09/01/2010
نشاط العضو :
| | موضوع: رد: تمارين رياضيه مهمه ومفيده 2010-02-27, 23:27 | |
| احسنت الاختيار اخي وشكرا على الروابط | |
|
