تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب

بسم
الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

7
تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب

1) اجلسي واستلقي في
حجرة هادئة على أن يكون الضوء فيها خافتا ، ثم حاولي ألا تفكري في شيء بقدر
ماتستطيعين .

2) أغمضي عينيك ثم تنفسي بعمق شديد
وحاولي أن تحبسي أنفاسك لمدة عشر ثوان ، بعد ذلك تنفسي ببطء ، واسترخي ،
تخيلي أن التوتر يرحل من جسدك وتنفسي وأنت تقولين لنفسك " ان أنفاسي تتردد
مثل المد والجزر " كرري هذه العبارة خمس أو ست مرات ثم توقفي مدة عشرين
ثانية .

3) وتري كل عضلة في جسمك ثم استرخي ،
وفي الوقت الذي تكرري فيه هذه العملية ثلاث مرات ، حاولي أن يكون ذهنك
خاليا تماما من كل المشاغل ، دعي الأفكار تأتي وتذهب من تلقاء نفسها ، ولا
تركزي على شيء معين .

4) تخيلي بأكثر الصور وضوحا ، أن هناك
شعورا دافئا ملطفا ، يمتد في جسمك ، من أخمص قدميك حتى رأسك واستمري في
القول لنفسك " اهدأي ، استريحي ، انطلقي " .

5) تخيلي أن
هذا الشعور يعم كل جزء من جسمك ، وحاولي أن تتخيلي نفسك وأنت مستلقية
تسترخي ثم تنطلقي ، وتخيلي أن التوتر قد فارق جسمك ، في هذه الحالة سينبض
قلبك بانتظام ، وتمتلىء رئتاك بالهواء ، ووتتنفس بيسر ثم يعم الهدوء
والسكينة ، انت لا تفكرين بشيء أبدا ، يصبح عقلك هادئا وجسمك مترخيا بأكمله
، وخاليا من كل توتر ، وكأنك قد تحولت الى دمية من القماش .. ابق على هذه
الحالة لمدة 20 ثانية .

6) ابدأي بالعد من واحد
الى عشرة وتخيلي أن عضلاتك تسابقك وانت تقتربين من الرقم عشرة ، تذكري أي
شيء تقومين بعمله ليساعدك على الاسترخاء وداومي عليه ، حتى بعد أن تشعري
بأن جسمك قد استرخى .

7) قبل أن تنهضي يجب أن تعودي بنفسك
الى حالة التيقظ الذهني ، ابدأي بالعد ببطء من واحد الى عشرين وقولي لنفسك :
ان عينيك ستنفتحان عندما تبلغين في عدك الرقم عشرين ، وانك ستكونين متيقظة
وهكذا ، فان جميع أطراف جسمك ستصبح مسترخية وعادية .

قومي
بهذه التمارين مرتين كل يوم على الأقل ويمكن ممارسة هذه التمارين أثناء
الجلوس ومن دون الاستلقاء على الظهر
تحياتـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ــــــــي

يسلموا ويعطيكي العافيه على هذا النصائح

يسلمو ايدكي

شكرا لمروركم الجميل

شكراً جزيلاً

» اسباب القلق عند المرأه
» إصابة بوسكيتس تثير القلق في برشلونة
» 5 نصائح للتخلص من غضب الطفل
» خلطة للتخلص من النمل وصفة محشش
» روبينيو هو الحل الوحيد للتخلص من إبراهيموفيتش